Anuloma Viloma – Respiración Alternativa
-
Normalmente este tipo de respiración se hace cambiando las narinas durante inspiración y expiración en cada ronda con un fase de parar el aliento entremedio.
-
La proporción entre las 3 fases de respiración es: 1 : 4 : 2 (inspirar : parar el aliento : expirar).
-
El ritmo clasico es el siguiente: 4 : 16 : 8 (4 segundos inspirar : 16 segundos parar : 8 segundos expirar).
-
Asi se hace:
-
Sientate con espalda recta, comodo, el vértice hacia el cielo.
-
El brazo izquierdo esta relajado, la mano en cima del muslo izquierdo.
-
Con la mano derecha haz el Vishnu-Mudra – plega el indice y el dedo corazon hacia la palma de la mano. Se cierre la narina derecha con el pulgar y la narina izquierda con el dedo anular.
-
Respira unas veces tranquilamente antes de empezar.
-
Primera Ronda:
-
Cierra la narina derecha con el pulgar y inspira por la narina izquierda 4 segundos.
-
Para el aliento para 16 segundos cerrando las 2 narinas.
-
Expira 8 segundos por la narina derecha cerrando la narina izquierda.
-
Ahora al revés: Inspira 4 segundos por la narina derecha, para el aliento para 16 segundos, expira por la narina izquierda para 8 segundos.
-
Ahora una ronda se ha terminado.
-
Haz por lo menos 5 rondas.
-
Si no puedes parar el aliento para tanto tiempo al principio haz lo en la longitud que puedas. Va a cambiar si sigues haciéndolo periódicamente.
-
Esta respiración es más fuerte si cierras tu ojos y pones el foco al tercer ojo.
-
Consejo – hacer la respiración en el mismo ritmo pero por solo una narina puede ayudar en situaciónes especiales
-
la narina izquierda significa la luna – el fresco – el parasimpático – entonces puede ayudar si tienes trastornos del sueño
-
la narina dereche significa el sol – el caliente/el fuego – el simpático – entonces puede ayudar en situaciones con falta de energía
-
¿Qué hace esta respiración?
-
Libera la nariz – las 2 narinas
-
Da fuerza al pulmón y también al metabolismo
-
equilibra: sol y luna – simpático y parasimpático – caliente y fresco.
Anuloma Viloma – Respiración Alternativa
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Normalmente este tipo de respiración se hace cambiando las narinas durante inspiración y expiración en cada ronda con un fase de parar el aliento entremedio.
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La proporción entre las 3 fases de respiración es: 1 : 4 : 2 (inspirar : parar el aliento : expirar).
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El ritmo clasico es el siguiente: 4 : 16 : 8 (4 segundos inspirar : 16 segundos parar : 8 segundos expirar).
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Asi se hace:
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Sientate con espalda recta, comodo, el vértice hacia el cielo.
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El brazo izquierdo esta relajado, la mano en cima del muslo izquierdo.
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Con la mano derecha haz el Vishnu-Mudra – plega el indice y el dedo corazon hacia la palma de la mano. Se cierre la narina derecha con el pulgar y la narina izquierda con el dedo anular.
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Respira unas veces tranquilamente antes de empezar.
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Primera Ronda:
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Cierra la narina derecha con el pulgar y inspira por la narina izquierda 4 segundos.
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Para el aliento para 16 segundos cerrando las 2 narinas.
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Expira 8 segundos por la narina derecha cerrando la narina izquierda.
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Ahora al revés: Inspira 4 segundos por la narina derecha, para el aliento para 16 segundos, expira por la narina izquierda para 8 segundos.
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Ahora una ronda se ha terminado.
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Haz por lo menos 5 rondas.
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Si no puedes parar el aliento para tanto tiempo al principio haz lo en la longitud que puedas. Va a cambiar si sigues haciéndolo periódicamente.
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Esta respiración es más fuerte si cierras tu ojos y pones el foco al tercer ojo.
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Consejo – hacer la respiración en el mismo ritmo pero por solo una narina puede ayudar en situaciónes especiales
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la narina izquierda significa la luna – el fresco – el parasimpático – entonces puede ayudar si tienes trastornos del sueño
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la narina dereche significa el sol – el caliente/el fuego – el simpático – entonces puede ayudar en situaciones con falta de energía
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¿Qué hace esta respiración?
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Libera la nariz – las 2 narinas
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Da fuerza al pulmón y también al metabolismo
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equilibra: sol y luna – simpático y parasimpático – caliente y fresco.
Anuloma Viloma – Respiración Alternativa
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Normalmente este tipo de respiración se hace cambiando las narinas durante inspiración y expiración en cada ronda con un fase de parar el aliento entremedio.
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La proporción entre las 3 fases de respiración es: 1 : 4 : 2 (inspirar : parar el aliento : expirar).
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El ritmo clasico es el siguiente: 4 : 16 : 8 (4 segundos inspirar : 16 segundos parar : 8 segundos expirar).
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Asi se hace:
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Sientate con espalda recta, comodo, el vértice hacia el cielo.
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El brazo izquierdo esta relajado, la mano en cima del muslo izquierdo.
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Con la mano derecha haz el Vishnu-Mudra – plega el indice y el dedo corazon hacia la palma de la mano. Se cierre la narina derecha con el pulgar y la narina izquierda con el dedo anular.
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Respira unas veces tranquilamente antes de empezar.
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Primera Ronda:
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Cierra la narina derecha con el pulgar y inspira por la narina izquierda 4 segundos.
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Para el aliento para 16 segundos cerrando las 2 narinas.
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Expira 8 segundos por la narina derecha cerrando la narina izquierda.
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Ahora al revés: Inspira 4 segundos por la narina derecha, para el aliento para 16 segundos, expira por la narina izquierda para 8 segundos.
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Ahora una ronda se ha terminado.
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Haz por lo menos 5 rondas.
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Si no puedes parar el aliento para tanto tiempo al principio haz lo en la longitud que puedas. Va a cambiar si sigues haciéndolo periódicamente.
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Esta respiración es más fuerte si cierras tu ojos y pones el foco al tercer ojo.
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Consejo – hacer la respiración en el mismo ritmo pero por solo una narina puede ayudar en situaciónes especiales
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la narina izquierda significa la luna – el fresco – el parasimpático – entonces puede ayudar si tienes trastornos del sueño
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la narina dereche significa el sol – el caliente/el fuego – el simpático – entonces puede ayudar en situaciones con falta de energía
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¿Qué hace esta respiración?
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Libera la nariz – las 2 narinas
-
Da fuerza al pulmón y también al metabolismo
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equilibra: sol y luna – simpático y parasimpático – caliente y fresco.
Anuloma Viloma – Respiración Alternativa
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Normalmente este tipo de respiración se hace cambiando las narinas durante inspiración y expiración en cada ronda con un fase de parar el aliento entremedio.
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La proporción entre las 3 fases de respiración es: 1 : 4 : 2 (inspirar : parar el aliento : expirar).
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El ritmo clasico es el siguiente: 4 : 16 : 8 (4 segundos inspirar : 16 segundos parar : 8 segundos expirar).
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Asi se hace:
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Sientate con espalda recta, comodo, el vértice hacia el cielo.
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El brazo izquierdo esta relajado, la mano en cima del muslo izquierdo.
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Con la mano derecha haz el Vishnu-Mudra – plega el indice y el dedo corazon hacia la palma de la mano. Se cierre la narina derecha con el pulgar y la narina izquierda con el dedo anular.
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Respira unas veces tranquilamente antes de empezar.
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Primera Ronda:
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Cierra la narina derecha con el pulgar y inspira por la narina izquierda 4 segundos.
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Para el aliento para 16 segundos cerrando las 2 narinas.
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Expira 8 segundos por la narina derecha cerrando la narina izquierda.
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Ahora al revés: Inspira 4 segundos por la narina derecha, para el aliento para 16 segundos, expira por la narina izquierda para 8 segundos.
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Ahora una ronda se ha terminado.
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Haz por lo menos 5 rondas.
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Si no puedes parar el aliento para tanto tiempo al principio haz lo en la longitud que puedas. Va a cambiar si sigues haciéndolo periódicamente.
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Esta respiración es más fuerte si cierras tu ojos y pones el foco al tercer ojo.
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Consejo – hacer la respiración en el mismo ritmo pero por solo una narina puede ayudar en situaciónes especiales
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la narina izquierda significa la luna – el fresco – el parasimpático – entonces puede ayudar si tienes trastornos del sueño
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la narina dereche significa el sol – el caliente/el fuego – el simpático – entonces puede ayudar en situaciones con falta de energía
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¿Qué hace esta respiración?
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Libera la nariz – las 2 narinas
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Da fuerza al pulmón y también al metabolismo
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equilibra: sol y luna – simpático y parasimpático – caliente y fresco.
Anuloma Viloma – Respiración Alternativa
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Normalmente este tipo de respiración se hace cambiando las narinas durante inspiración y expiración en cada ronda con un fase de parar el aliento entremedio.
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La proporción entre las 3 fases de respiración es: 1 : 4 : 2 (inspirar : parar el aliento : expirar).
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El ritmo clasico es el siguiente: 4 : 16 : 8 (4 segundos inspirar : 16 segundos parar : 8 segundos expirar).
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Asi se hace:
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Sientate con espalda recta, comodo, el vértice hacia el cielo.
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El brazo izquierdo esta relajado, la mano en cima del muslo izquierdo.
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Con la mano derecha haz el Vishnu-Mudra – plega el indice y el dedo corazon hacia la palma de la mano. Se cierre la narina derecha con el pulgar y la narina izquierda con el dedo anular.
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Respira unas veces tranquilamente antes de empezar.
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Primera Ronda:
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Cierra la narina derecha con el pulgar y inspira por la narina izquierda 4 segundos.
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Para el aliento para 16 segundos cerrando las 2 narinas.
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Expira 8 segundos por la narina derecha cerrando la narina izquierda.
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Ahora al revés: Inspira 4 segundos por la narina derecha, para el aliento para 16 segundos, expira por la narina izquierda para 8 segundos.
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Ahora una ronda se ha terminado.
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Haz por lo menos 5 rondas.
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Si no puedes parar el aliento para tanto tiempo al principio haz lo en la longitud que puedas. Va a cambiar si sigues haciéndolo periódicamente.
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Esta respiración es más fuerte si cierras tu ojos y pones el foco al tercer ojo.
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Consejo – hacer la respiración en el mismo ritmo pero por solo una narina puede ayudar en situaciónes especiales
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la narina izquierda significa la luna – el fresco – el parasimpático – entonces puede ayudar si tienes trastornos del sueño
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la narina dereche significa el sol – el caliente/el fuego – el simpático – entonces puede ayudar en situaciones con falta de energía
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¿Qué hace esta respiración?
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Libera la nariz – las 2 narinas
-
Da fuerza al pulmón y también al metabolismo
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equilibra: sol y luna – simpático y parasimpático – caliente y fresco.
Anuloma Viloma – Respiración Alternativa
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Normalmente este tipo de respiración se hace cambiando las narinas durante inspiración y expiración en cada ronda con un fase de parar el aliento entremedio.
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La proporción entre las 3 fases de respiración es: 1 : 4 : 2 (inspirar : parar el aliento : expirar).
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El ritmo clasico es el siguiente: 4 : 16 : 8 (4 segundos inspirar : 16 segundos parar : 8 segundos expirar).
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Asi se hace:
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Sientate con espalda recta, comodo, el vértice hacia el cielo.
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El brazo izquierdo esta relajado, la mano en cima del muslo izquierdo.
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Con la mano derecha haz el Vishnu-Mudra – plega el indice y el dedo corazon hacia la palma de la mano. Se cierre la narina derecha con el pulgar y la narina izquierda con el dedo anular.
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Respira unas veces tranquilamente antes de empezar.
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Primera Ronda:
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Cierra la narina derecha con el pulgar y inspira por la narina izquierda 4 segundos.
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Para el aliento para 16 segundos cerrando las 2 narinas.
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Expira 8 segundos por la narina derecha cerrando la narina izquierda.
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Ahora al revés: Inspira 4 segundos por la narina derecha, para el aliento para 16 segundos, expira por la narina izquierda para 8 segundos.
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Ahora una ronda se ha terminado.
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Haz por lo menos 5 rondas.
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Si no puedes parar el aliento para tanto tiempo al principio haz lo en la longitud que puedas. Va a cambiar si sigues haciéndolo periódicamente.
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Esta respiración es más fuerte si cierras tu ojos y pones el foco al tercer ojo.
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Consejo – hacer la respiración en el mismo ritmo pero por solo una narina puede ayudar en situaciónes especiales
-
la narina izquierda significa la luna – el fresco – el parasimpático – entonces puede ayudar si tienes trastornos del sueño
-
la narina dereche significa el sol – el caliente/el fuego – el simpático – entonces puede ayudar en situaciones con falta de energía
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¿Qué hace esta respiración?
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Libera la nariz – las 2 narinas
-
Da fuerza al pulmón y también al metabolismo
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equilibra: sol y luna – simpático y parasimpático – caliente y fresco.
