¿Cuántas vecs has oido de la importancia de hacer estirameientos?
En nuestro día a día, hagamos o no una actividad deportiva, nuestros músculos trabajan constantemente y están siendo sometidos a estrés. Cuando un músculo es sometido a estrés, las fibras musculares se acortan y debido a este fenómeno, es muy importante estirar los músculos.
Aunque el estiramiento es muy importante para quienes llevan una vida activa, también tiene excelentes beneficios para aquellos que no son tan activos.
El estiramiento ha demostrado: ????????????
✔️Disminuir la rigidez muscular
✔️Mejorar el tono muscular
✔️Mejorar la circulación
✔️Reducir el riesgo de lesión
✔️Disminuir el dolor de espalda
✔️Mejorar la postura
✔️Ayudar en el manejo del estrés
✔️Mejorar la eficiencia del músculo
✔️Mejoramos nuestra flexibilidad
¿Quieres saber cómo estirar correctamente?
Para que el estiramiento sea eficaz, debe ser realizado correctamente. Antes de comenzar una rutina de estiramiento, se debe de realizar un calentamiento. Esto se puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los músculos comenzaron a calentar motores, el estiramiento puede comenzar.
Cada grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca rebotes (aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.
Cuando NO estirar:
· Cuando se tienen lesiones musculares o esguinces de ligamentos.
· Cuando las articulaciones o músculos presentan inflamación o dolores agudos.
· Después de una fractura reciente.
Por lo tanto, seas deportista o no, no olvides nunca la importancia de los estiramientos. Te verás mejor y te sentirás mejor. Además, podrás aprovechar los beneficios de una buena flexibilidad.
«Unos pocos minutos de estiramiento antes de ejercitarte o practicar algún deporte te puede ahorrar una vida de dolor».
