El invierno trae consigo cambios que pueden debilitar nuestro sistema inmunológico, como temperaturas más bajas, menos horas de luz y el aumento de resfriados y gripes. Por suerte, pequeños ajustes en tus hábitos diarios pueden ayudarte a mantenerte saludable y fuerte durante esta temporada. Aquí te contamos cómo hacerlo.
1. Cuida tu alimentación
Una dieta equilibrada es la base para un sistema inmunológico robusto. Aumenta el consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C, como naranjas, kiwis y pimientos, y no olvides alimentos con zinc, como nueces, legumbres y semillas. Además, incluye ajo y jengibre en tus comidas, ya que tienen propiedades antivirales y antiinflamatorias naturales.
2. Complementa tu dieta con suplementos naturales
El invierno es una buena época para reforzar tu dieta con suplementos que apoyen el sistema inmunológico. Algunos de los más recomendados son:
- Omega-3 (Neuro PN Balance): Mejora la función inmunológica y tiene propiedades antiinflamatorias.
- Vitamina C (Reset CV): Ayuda a combatir infecciones y mejora la absorción de hierro.
- Probióticos (Mega 9): Mantienen el equilibrio de la flora intestinal, clave para una buena inmunidad.
3. Mantén una buena postura, incluso en casa
Pasar más tiempo en interiores durante el invierno puede fomentar hábitos sedentarios que afectan nuestra salud postural. Aquí algunos consejos:
- Ajusta tu espacio de trabajo: Usa una silla con soporte lumbar y coloca la pantalla a la altura de los ojos.
- Haz pausas activas: Cada 30 minutos, levántate, estira el cuello, los hombros y la espalda para evitar tensiones.
- Fortalece tu núcleo: Ejercicios simples como planchas o yoga pueden ayudarte a mejorar tu postura y prevenir dolores musculares.
4. Descansa y gestiona el estrés
Un sueño reparador y bajo nivel de estrés son fundamentales para mantener tus defensas altas. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche y practica técnicas de relajación, como respiración profunda o meditación, para aliviar tensiones acumuladas.
5. Mantente activo incluso en los días fríos
El ejercicio regular mejora la circulación y fortalece el sistema inmunológico. Opta por actividades que se puedan realizar en interiores, como yoga, pilates o ejercicios de fuerza. Si sales al aire libre, asegúrate de abrigarte bien y proteger las vías respiratorias del frío.
En AlteaSalut, contamos con suplementos y servicios adaptados a tus necesidades para que este invierno sea más saludable. Desde sesiones de fisioterapia para cuidar tu postura hasta asesoramiento nutricional, estamos aquí para ayudarte a vivir mejor.
