Cada verano se repite el mismo patrón en nuestra consulta: gente que llevaba meses parada y de golpe empieza a correr, jugar al pádel o nadar a diario. Gente que retoma el deporte con las ganas de septiembre pero con el cuerpo de febrero. El resultado, casi siempre, es el mismo: una sobrecarga, un esguince o una tendinitis que aparece justo cuando menos lo esperabas. En este artículo te explicamos por qué el verano dispara este tipo de lesiones y qué puedes hacer para evitarlas o recuperarte cuanto antes.
Por qué el verano es la temporada de las lesiones evitables
No es casualidad que en julio y agosto aumenten las consultas por esguinces, contracturas y sobrecargas. Hay varios factores que se combinan al mismo tiempo:
- Cambio brusco de actividad: se pasa de meses de sedentarismo a running diario, pádel, playa o senderismo sin transición.
- Terrenos irregulares: arena, rocas, caminos de montaña. Superficies que el cuerpo no está acostumbrado a pisar el resto del año.
- Calzado inadecuado: chanclas, sandalias sin sujeción o calzado deportivo desgastado que se usa "total, es solo para la playa".
- Calor: el cuerpo se fatiga antes, los músculos se deshidratan más rápido y la percepción del esfuerzo se distorsiona.
- Menos calentamiento, más impulso: con las vacaciones, mucha gente entrena o juega más por impulso y sin la rutina de calentamiento que sí seguía en el gimnasio.
El cuerpo no distingue entre "es solo un partido de pádel con amigos" y "es un entrenamiento serio". Si no está preparado, responde igual de mal en los dos casos.
Las lesiones más frecuentes en verano
Esguinces de tobillo
La lesión más habitual de la temporada. Caminar por la playa sobre arena irregular, pisar mal en un camino de rocas o un mal apoyo jugando al pádel son las causas más frecuentes. El ligamento se estira más allá de su rango normal y, dependiendo del grado, puede tardar semanas en recuperarse si no se trata bien desde el principio.
Sobrecargas musculares
Gemelos, isquiotibiales y lumbares son las zonas que más sufren cuando se retoma el deporte de golpe. El músculo no está preparado para el volumen o la intensidad que de repente le pides, y responde con tensión, dolor y, en los casos más serios, con una rotura fibrilar.
Tendinitis
El tendón de Aquiles y el manguito rotador (por deportes de raqueta o natación) son los más afectados. A diferencia del músculo, el tendón tiene poca vascularización y tarda más en avisar del problema, así que cuando duele, suele llevar ya un tiempo inflamado.
Golpes de calor y calambres
No son una lesión mecánica, pero afectan directamente al rendimiento y aumentan el riesgo de las anteriores. La deshidratación reduce la capacidad de reacción muscular y hace que cualquier gesto brusco tenga más probabilidades de acabar en lesión.
Cómo prevenir estas lesiones sin dejar de disfrutar el verano
No hace falta parar de hacer deporte en verano. Hace falta hacerlo con un poco de cabeza:
- Progresión, no impulso: si llevas meses parado, aumenta la intensidad de forma gradual durante dos o tres semanas, no de golpe.
- Calentamiento real: 5-10 minutos antes de cualquier actividad, aunque sea "solo un rato de playa activa".
- Calzado adecuado: guarda las chanclas para la piscina y usa calzado con sujeción para caminar, correr o hacer deporte.
- Hidratación constante: no esperes a tener sed. En verano el cuerpo pierde líquido y electrolitos mucho más rápido de lo que se nota.
- Escucha las señales: una molestia que aparece y no desaparece en 24-48 horas no es "normal, ya se pasará". Es una señal de que algo necesita atención.
Ya tienes la lesión: qué hacer los primeros días
Si el daño ya está hecho, lo que hagas en las primeras 48-72 horas influye mucho en cuánto tarda en resolverse:
- Evita el reposo absoluto, pero también evita forzar la zona
- Aplica frío los primeros 2 días si hay inflamación visible
- No esperes "a ver si se pasa solo" más de 3-4 días si no mejora
- Si hay dolor intenso, imposibilidad de apoyar o inflamación importante, consulta cuanto antes
Cómo trabajamos las lesiones de verano en AlteaSalut
Hacemos primero una valoración para entender exactamente qué está lesionado y en qué grado. A partir de ahí, combinamos terapia manual con tecnología INDIBA, que resulta especialmente útil en esta época del año porque acelera de forma notable la reducción de la inflamación y el tiempo de recuperación, algo que importa mucho cuando quedan pocas semanas de vacaciones y no quieres pasarlas sin poder moverte.
En paralelo, trabajamos el fortalecimiento de la zona para que la lesión no se repita en cuanto retomes la actividad. Recuperar rápido está bien, pero recuperar bien es lo que evita que vuelvas en septiembre con el mismo problema.
Como apoyo, en nuestra tienda contamos con productos que pueden ayudar en el proceso: Dolebalm, un gel específico para esguinces, contracturas y contusiones que alivia el dolor muscular y articular, y Krill Rojo, un omega-3 con propiedades antiinflamatorias que apoya la recuperación desde dentro.
¿Tienes una molestia que no acaba de irse?
No dejes que una lesión mal curada te condicione el resto del verano. Cuanto antes se valora, más rápido se resuelve.
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